パーソナルトレーナーの凄さを実感しました
昨日も書きましたけど。同じ話題で失礼。

パーソナルトレーナーについて本日3回目のトレーニングでした。
私の場合は週に1回1時間です。

まだ3回目ですがその効果に驚きます。

体脂肪率3%下がりました。手

そして今日は脚の形が変わっていることに気づきました。
明らかに変化がわかるのです。
ずっと悩みの種だった太ももの横に張り出した部分がなくなっている!

最初は日舞を踊るために腿の筋肉(大腿四頭筋)が足りないような気がしていたのですが、トレーナーさんにチェックしてもらった結果、大腿四頭筋は強すぎるくらいで逆に背面の筋肉が弱くて前側の筋肉とバランスが取れていないということが判明。
体幹の筋肉と背面の筋肉を重点的に鍛えることになりました。

組み合わせてくれたのはピラティスと加圧トレーニングとバーレッスン。
これがバッチリなのです。
効果覿面。

あっという間に脚の形が変わってしまいました。
すごい。
おそらく大臀筋を鍛えたことによって腸脛靭帯が後ろに引っ張られて腿の横にはみ出していた部分がなくなったのだと思われます。

うーん。トレーニングの前と後で写真を撮っておけばよかった。残念。

トレーナーさんにも「面白いように効果が出る」と言われました。
おそらくそういう筋肉と言うか体質なのでしょう。
それといつも筋肉を意識しているかららしい。
トレーナーさんに指示された通りの動きができる。
これは自分でも驚き。

そして「大丈夫そうだから運動量は1.5倍にしましたわーい」って。

筋肉をコントロールするのって楽しい。
運動するとアドレナリンが出て、これがまた楽しい。
効果が目に見えるのでモチベーションが上がります。

もう一つ今日気づいたこと。
トレーニングをしてから清元のお稽古に行ったのですが声がでやすいのです。
体を動かした後だからだと思われます。
体が目覚めているというか。そんな感じ。

私がついているトレーナーさんはスタートはモダンバレエでそのあとエアロビクスの全日本チャンピオンです。
理想体型はジャズダンスのダンサーだと思っている私にはぴったりのトレーナーです。
初めてお会いしたときにこのトレーナーさんの体形を見て、これだ!と思いましたから。

ヒップアップするのもそんなに遠くないな。
| 自分スタイル | 23:48 | comments(1) | - | pookmark |
自分の体と向き合うこと
いわゆる痩せるためのダイエットとは違うんだなー。
体重を落とするのではなくて、体形を整える。
そして自分の体にとって何がちょうど良いのかを感じること。

今年の春には「赤坂をどり」がありました。
それに向けてまず体を絞りました。

もともと太っている方ではないのですが、自分のちょうど良いと思っている体重より重くなっていたのでちょこっと絞って。自分としての理想体重まで持っていって。
舞台で衣装をつけて踊るのにはやっぱりこれくらいが楽ですね。
痩せると体力がなくなるみたいに言われますが、太るとその体重を支えるだけの筋力だの体力だのが必要になるので体に負担がかかるのです。

何事もバランスが大切です。

「赤坂をどり」が終わってもこの体形を維持することにしました。
お姐さんには太れと言われますが、今くらいが楽。

体も楽ですが、精神的に楽なのです。
どうも私は自分が自分の理想とする体形から外れることがとても苦痛に感じるらしい。
ストレスになるのです。

体重を落とすことばかりが重要ではないのです。
「赤坂をどり」の時点で体脂肪率は23-25%でした。

そのあと自分なりにトレーニングしていたのですが、納得いかず。
きちんとトレーナーにつくことにしました。
いろんな運動を一人一人に合うように処方してくれるトレーナーさんです。

ええ、わたくし、大学の専攻は舞踊教育。
平たく言えば体育ですから。
理想のトレーナー像があるわけです。

体形というか筋肉の付き方というか。
話し方も教え方にも好き嫌いがはっきりしてまして。

この度、その私が理想とするトレーナーさんに出会えました。
いつも体のメンテナンスをしてもらっている整体の先生にご紹介いただきました。
あなたの筋肉の質に合っていると思うよって。
ぴったりでした!

今のところピラティスと加圧トレーニングを中心にしています。
体脂肪率は19-21%になりました。
痩せた訳じゃないのです。体重変わってません。
体をコントロールするのって楽しい。

もともと筋肉がつきやすい体質ですけど、週に1回1時間でこれだけ変わると面白い。
私の場合は背面の筋肉が弱いのでそこを重点的に鍛えてます。
目指せヒップアップ!
| 自分スタイル | 23:38 | comments(0) | - | pookmark |
年齢と共に化粧は薄く
芸者になって日本髪で白塗りのお化粧をするようになって気づいたことがあります。

白塗りは年齢をごまかせない、ということ。

芸者になってすぐのこと。
「白塗りの化粧は好きじゃないんだ。みんな無表情になるから」
とお客様に言われました。
日本髪に白塗りの方が芸者らしいのに、と思いました。

どうしてかしら?
それは自分が白塗りをするようになってわかりました。

白塗りは鬢付け油を薄くつけ、そこに水溶きの白粉をつけます。
白粉自体には定着性はありませんから
鬢付け油で白粉を肌にくっつけるんですね。

この鬢付け油。
木蝋に菜種油や椿油を混ぜて作られたもので油と言っても固形です。
手で温めて、ぎゅうっと顔に伸ばします。

これで白粉をくっつけているだけですから、
顔の表情筋を動かすと、どんどんその表情筋にそって白粉が割れてくるのです。
機能的な現在のファンデーションとは比べ物になりません。

あなおそろしや。

楽しくおしゃべりしていたらホウレイ線がくっきり。
なんてことも。

だから慣れたお姐さんは白塗りしたら表情筋を動かさないようにしているんですね。
それは無表情になる。

そして白という色は影をつくるのです。
白に影ができるとグレーになります。
影は顔の凹凸を浮き上がらせます。
ごまかしがききません。



で、私はどうしているかというと。

気にしないことにしました。
しょうがない。
表情があって楽しい方が私らしいし。


あとは痩せないようにすることです。
とくに頬の肉は落としてはいけません。
そのためには頬の筋肉を鍛えなくっちゃ。

そう。
白塗りは最たる厚化粧。
これで若く見せるにはとっても努力が必要です。

逆に薄化粧にすると若く見えます。
赤坂で一番年上のお姐さんなんて、とってもとっても薄化粧。
それがまた艶々できれいなのです。

私もスッピンが一番若く見えます。

年齢とともにお化粧は薄くしていきましょう。
そのためにも素肌はピカピカでないとね。



でも最近、白塗りをしても化粧が崩れなくなってきました。

お肌が改善されているのかもしれません。
やった!

やっぱりあの秘密兵器が…ここからは宣伝になっちゃうからまた今度。(笑)
| 自分スタイル | 21:45 | comments(0) | - | pookmark |
褒めてもらおうよ
いつも元気いっぱいだね、って言われます。
そうですか?
そういってもらえるのは嬉しい。

類は友を呼ぶし、朱に交われば紅くなるので。

元気な人の周りには元気な人がやってきます。
楽しい人の周りにはやっぱり楽しい人がやってきます。
その逆もまた。

だらかいつも元気いっぱいでいたいし、
一緒にいて楽しいと言ってもらえる自分でいたいと思います。

そんな元気印の私ですが
それでもときには落ち込んでしまうこともあります。
なかなか浮き上がってこれないようなとき。

そんなときの特効薬があるんです。

だーい好きな友人を呼び出して、
「私のいいところ、長所を全部書き出して」
ってお願いするのです。

悪いところや嫌なところはこの際は無視。
とにかく好いところだけをひたすら書き出してもらいます。

こんな、いいところがあるでしょ。
これも長所よね。
こんなこともあるね。

紙いっぱいに書き出してもらう頃には、すっかり立ち直っています。

何年か前に落ち込んでこれをお願いした時に
彼女は一言も理由を訊かないで
真剣に考えてたくさんの私の長所を見つけてくれました。
数日後にまだこんな長所もあったよって書き足してくれました。

とっても嬉しかった。
その時のことを思い出すだけでも胸が熱くなって
涙がにじんできちゃう。

こういう友人がいるのって幸せだなあって思います。
そしてまた元気いっぱいになれるんです。

昨日、その大好きな友達に会ったので
これを書きたくなりました。

| 自分スタイル | 23:24 | comments(4) | - | pookmark |
美肌の秘訣-その2
美肌の敵は「紫外線」と「喫煙」。

ほかにもストレスとか化粧品とか、いろいろあるかもしれませんが
すべての方に共通する「美肌の敵」は紫外線と喫煙です。

今日は紫外線のことについて。

私は色白の部類です。
妹は色白ピンク系ですが、私は色白ちょっとオークル系。

実は自分ではあまり色白だとは思っていないのですが、
周りの方がそうおっしゃってくださるので。

そう。
実は比べるとそんなに色白じゃないんです。
色白に見えるの。

それは日焼けしていないから。
もともとの肌色に関わらず日焼けしているかしていないかで印象が違うのです。

あ、色白の話じゃなかった。

紫外線が肌に悪影響を及ぼすのはみなさんご存じだと思います。
紫外線を浴びすぎると、ただ肌が日焼けするだけでなく、肌のしみ、しわ、肌荒れの原因となります。

ネット上にたくさんの情報が載っているので、詳しくはそちらをどうぞ。
「紫外線」「肌」のキーワードで検索してみてください。

私が美肌を保っているのはきちんと日焼け対策をしているからだと思います。

当たり前のことですが、対策は日焼け止めを塗ること。
これに尽きます。


外出するときはもちろん、室内でも日に当たる場所にいることを考えて
お化粧よりも先に日焼け止めを塗ります。
お化粧はしなくても日焼け止めです。

私は肌にやさしいものを使っていますが、
効果のあるものなら何でもかまわないと思います。
塗らないより塗った方がいい。

うっかり日焼けが一番怖い。
とにかく日焼けはしてはいけません。

そしてサングラス

私の必須アイテムです。
日傘よりサングラス。

これは日焼けというよりメラニン色素の生成を防ぐためです。
目が紫外線を浴びると脳に刺激がいき、
肌には紫外線があたっていなくてもメラニン色素が生成されてしまうのです。

本来は体を守るために生成されるメラニン色素ですが、
美肌のためには作られない方がよいのですから。

私が若いころ(笑)日焼けサロンが流行っていたことがあります。
小麦色の健康的な肌。
焼けていた方が引き締まって痩せて見える。

その頃、真っ黒に焼いていた方たちはどうなってしまったのか…。
若いうちは大丈夫なのです。
年齢を重ねてからが影響が大きいのです。

私は小さい時から肌が弱かったので、とにかく日焼けできませんでした。
小学校のプールでもできる限り日陰に隠れてました。
何しろ日焼けすると熱が出て、たいへんなことになってしまうので。

眼も視力はよいけど強い光に弱かったので、
日向ではサングラスをしていました。
学校ではしませんでしたけど。

だからもちろん小麦色の肌が流行っていても、
流行遅れと言われても「色白は七難隠す」で押し通しました。

それが今となってはよかったのだと思います。

うちの母も美肌ですが、
その紫外線対策といったら徹底しています。
実家は農家ですからほおっておくと紫外線にさらされます。
ですから、いつも完全防御で農作業に出ています。

母娘、代々の紫外線対策なんですね。(笑)

母の紫外線対策は確か彼女が40代になってから始めたのだと思います。
それでも美肌を保っていますから大丈夫。

今からでも遅くはありません。
紫外線対策を怠りなく!
| 美肌 | 22:56 | comments(0) | - | pookmark |
役に立つかな。
そういえば。
久々に新しいブログを書こうと思ったきっかけは。



芸者という職業に就いてから
先輩のお姐さんに
「とにかく芸者はきれいじゃなくちゃいけない。
 少しでも若くみえるようにしていなくちゃいけない」

と滾々と言われ。

綺麗でいること、若々しくいることに
とても気を付けるようになり
自分なりにいろいろ工夫しはじめて。

効果覿面。
と言っていいのかどうかはわかりませんが、
間違いなく以前よりも
「きれい」「その歳には見えない」と言われることが多くなりました。

これはちょっとまとめておくと
自分のモチベーションアップになるかしら、
と思ったのでした。

読み返してみて、きっと、ああそうだった!と思うから。


そして、
私が自分で実践して効果があったことは
知りたい人もいるんじゃないかしらとも。

私のようになりたいと思う人も
もしかしたらいるかもしれないし。
書いておけば誰かの役に立つかもしれない。

役に立つといいなあ。


どんなに効果的なマッサージも。
どんなに効果的なサプリメントも。
どんなに効果的な化粧品も。
どんなに効果的なダイエット方法も。

続けられなければ効果はでません。
日常生活の中で習慣になってはじめて結果が出ます。

だから、私にとっては無理なく習慣になっていることを中心にまとめています。

ブログのタイトルも「美しく年齢を重ねるための習慣」にしました。

私にとってベストな方法がほかの方にとってもベストとは限りません。
でも、ずっと綺麗でいたい、若々しくいたいと思う方には
ヒントにはなると思います。

それ、いい!
と思ったら一緒にやりましょう。




ということで、このブログを一番読んでいるのは私自信なんじゃないかしら(笑)
| 自分スタイル | 23:02 | comments(0) | - | pookmark |
素敵だなあと思う人を真似してみる
まずは真似してみること。

日本の芸能の基本ですね。

基本メソッドがあるわけではなく
最初から「じゃあ、一曲これを覚えましょう」となる。

とにかく最初は真似をする。
できてもできなくても真似をする。

真似をしているうちに身についてくる。
理屈は後からついてくる。

生き方も、姿勢も同じだと思います。

まずは素敵だと思う人を真似してみる。

憧れるくらい仕事のできる先輩。
お稽古ごとの先生。
かっこいい、と思った友達。
生き生きと活躍している人。
街ですれ違って素敵だなと思った人だっていい。
本で読んだ人だっていい。

この人のここがいい、と思ったら
そこを真似してみる。

なんで素敵なんだろう?
何をしているから素敵なんだろう?

それを探して真似をしてみる。
初めは単なる真似事だけど
真似しているうちに、自分にとっての習慣になる。

習慣になれば、その人のその素敵だな
と思ったところが自分のものになっている。

人はなりたいと思ったものになれるから。



私の憧れ、家元ご夫妻。
| 自分スタイル | 23:39 | comments(0) | - | pookmark |
伝えていくこと
「そろそろ教えたらいいんじゃない?」

お煎茶の先生がそうおっしゃる。
のんびりお稽古していたものの
確かにもう師範の免許も近い。

巻き物をみる

まだ無理、と自分では思うのですが
先生曰く
「教えるようにならないと覚えない。
 教えることで身についていくもの」
だから。

ほかでも「君はもう教える立場だろう」
そう言われることが多くなったような気がします。


いったい私に何が教えられるだろう。


そんなある日、家元がおっしゃった。

「僕がいなくなったら君たちが伝えていかなくちゃいけない。
 そのために自分のありったけの知識を教えているんだから」

そうか! と思いました。

伝えていくこと。
それなら私にもできる。

教えるなんてできないけれど、伝えていくことはしなきゃいけない。
そんな年齢になったのだから。

もう少しで煎茶美風流の師範になれば
少なくとも煎茶とともに文人趣味を伝えていくことを始めるでしょう。


ほかにも伝えられることがあるのではないかしら。


自分が実践してきたこと。
自分が失敗したことや成功したこと。

聴きたい人だっているかもしれない。

誰かの役に立つ情報があるかもしれない。



そう思ったら伝えたくなりました。
| 自分スタイル | 13:19 | comments(0) | - | pookmark |
これは参考になります
同じようなことを考える方はいるもので。

Facebookから見つけた加藤ひとみさんの「たるみを解消して顔も体も10歳若返る★女磨き塾」

たるみを解消して10歳若返る女磨き塾
 http://tarumi.livedoor.biz/

加藤ひとみのFacebook公式ファンページ
 http://www.facebook.com/Onnamigaki

美容整形にも高額化粧品にも頼らないで10歳若返るを目指しているんですって。
共感できますねえ。

サイトはブログを使っていてとても手作り感あふれてます。
ちょっと読みにくい。
申し訳ないけどセンスは…いや、それぞれですから。

でも内容はかなりしっかりしてます。
実際に自分の顔の変化をアップしてるのもわかりやすいですね。

加藤ひとみさんが提唱しているのは、

  • シワはあってもいい。笑いシワは福相のシワ。

  • 老け顔の最大原因は「たるみ」!

  • 最もよいのは、たるみがないだけでなく美肌も備えているという状態。

  • 脱ケミカルによる肌表面のケア。

  • 体の中から皮膚に弾力を与える。



顔に関しては、私がずっと実践していることと同じようなことが書かれています。
読みながら、
「これ私もやってる!」
と思っちゃいました。

これイイ。と思ったものはすぐにやってみる。
ので、皆様にもご紹介。
| 真似してみちゃう | 15:46 | comments(0) | - | pookmark |
美肌の秘訣-その1
わたくし、けっこうもちもちしっとり肌だと思います。
年齢の割には、ですが。

自分で言うだけは勝手なので、
ほんとかどうかは実際に確かめてみてください(笑)

しかし、どちらかというと敏感肌。
丈夫な方ではありません。

冬は乾燥しやすいし、
夏は自分の汗が刺激になって顔が痛くなります。
自分の髪の毛すら肌にあたると痛いので
顔にかからないようにまとめていることが多いのです。

そんな敏感肌な私ですが、
なんとか美肌を保っています。たぶん。

その秘訣というか
私が実際に習慣にしていることをお伝えしますね。

乾燥肌なのでお風呂に入るときには
夏でも必ず入浴剤を使います。

私の使っている入浴剤はこれ。
糠袋
糠です。

お米は実家から玄米で送ってもらうので
それを自宅で食べる分だけその都度、精米しています。
そのときに出る糠を使います。

紅絹(もみ)の糠袋、ではなくお手軽な不織布の「だしパック」で。

これに糠を入れて、お風呂に。
袋から糠があふれ出てこないようにお湯の中で
そっと揉み出します。

お湯が白く濁ったらOK。

糠の成分で肌がしっとりします。

糠の匂いが気になるときはバス用のアロマオイルをプラスするとよいと思います。
私はエルバビーバのREボディオイルがお気に入り。

昔から肌を磨くために使われている糠。
糠はお米屋さんでも手に入ると思うのでおすすめです。

糠の効果にはこんなのがあるんですって。

  • 高い保湿力がある
    「米ぬかセラミド」(コメヌカスフィンゴ糖脂質)という保湿成分が肌にうるおいを与えます。
    「米ぬか」が本来もっているセラミド成分のバランスが人の肌に存在するセラミドと近い為、セラミドの働きである
    水分保持力をアップさせる。

  • 紫外線から守る
    「米ぬか」エキスに含まれている「フェルラ酸」(γ-オリザノール)が紫外線から肌を守ってメラニンの生成を妨げてくれる働きをする。

  • くすみをとる
    「米ぬかペプチド」(ビタミンB3)には、くすみを取り、肌を明るくする働きがある。

  • ハリと弾力を与えてくれる
    多糖類の一種の「オリザブラン」の働きによってお肌にハリと弾力を与える。


すばらしい!
江戸時代から続く知恵ですね。

そしてお風呂からあがって体の水分をぬぐったら
すぐに保湿剤を塗ります。
肌の水分が蒸発する前に。

これでもちもち肌の出来上がりです。^^
お試しあれ。
| 美肌 | 23:38 | comments(0) | - | pookmark |

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